预防和治疗阿尔茨海默病

随着日本老龄化趋势的持续，痴呆症正逐渐成为人们普遍关注的问题。尤其是阿尔茨海默病，与衰老息息相关，及早预防才能安心应对未来。

这次，我们将介绍阿尔茨海默病的基础知识以及可以融入日常生活的八种预防方法。

什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是一种异常蛋白质在脑内积聚，逐渐损害记忆力、判断力等认知功能的疾病。这种疾病被称为“神经退行性疾病”，其特征是大脑和脊髓神经细胞逐渐被破坏和丧失。

阿尔茨海默病是日本最常见的痴呆症病因，约占所有痴呆症病例的70%。因此，在考虑预防痴呆症时，了解阿尔茨海默病并掌握预防方法至关重要。

阿尔茨海默病的病因

目前，对阿尔茨海默病病因最可能的解释是“淀粉样β假说”，该假说认为，大脑中一种名为淀粉样β的蛋白质的过度积累会导致形成被称为“老年斑”的斑点状沉积物。

此外，这种积累还会导致支持神经细胞功能的tau蛋白异常，使其积聚成缠结的原纤维。这种情况被称为“神经原纤维缠结”，被认为会导致神经细胞死亡，最终导致脑萎缩和记忆力、判断力等认知功能下降。

最大的风险因素是衰老。随着年龄增长，我们排出异常蛋白质的能力会下降，再加上长年的积累，患上阿尔茨海默病的可能性就会增加。事实上，65岁以后，阿尔茨海默病的发病率急剧上升，据报道，90多岁的老人中约有一半患有阿尔茨海默病。

然而，仅凭这一假说并不能解释所有阿尔茨海默病。血管疾病、炎症和生活习惯也可能与此有关，全球范围内的研究仍在持续进行中。希望未来能够阐明新的预防和治疗机制。

预防阿尔茨海默病的8种方法！

目前，阿尔茨海默病一旦发生，尚无彻底治愈的既定方法，因此尽可能预防疾病发生并采取预防措施非常重要。

预防的基础是“保持身心健康”和“积极用脑”。每天积累的小习惯，将为您和家人的未来带来安心。

以下八种预防阿尔茨海默病的方法，您今天就可以开始尝试。这些方法都不难，只要您稍加巧思，就能在日常生活中付诸实践。不妨从一些不费力就能做到的事情开始。

对抗老年痴呆症的对策：1. 激活你的大脑

大脑生长在20岁左右达到顶峰，之后逐渐开始萎缩，65岁以后在脑部图像上就能看到变化，这就是所谓的“大脑衰老”。

然而，虽然大脑会随着年龄增长而萎缩，但众所周知，持续使用可以维持和发展其功能。换句话说，“积极使用和激活大脑”对于预防阿尔茨海默病至关重要。

关键在于“挑战自己，去做一些令人兴奋的事情”。培养新的爱好或学习你感兴趣的领域，都能很好地刺激你的大脑。愿意尝试新事物本身就是你身心健康的晴雨表。

当然，继续你多年的爱好也很有效。此外，通过旅行或散步去新的地方也是刺激大脑的好方法。即使你走不了多远，仅仅是步行到一个你不常去的地方就能带来新的发现，让你充满活力。更重要的是，它花费不多，而且很容易上手。

阿尔茨海默症的预防措施②营养均衡的饮食

日常饮食是健康的基础。均衡的饮食对于维护大脑和身体的正常功能至关重要。在预防阿尔茨海默病方面，重新审视您的饮食习惯也至关重要。

您需要的营养素会随着年龄和生活方式而变化。确保摄入适量的能量并牢记以下几点，就能实现更均衡的饮食。

• 蛋白质应占每日能量需求的 20% 左右
• 以地中海饮食为基础，以蔬菜、水果、谷物和鱼类为主，限制肉类和加工食品。
• 避免摄入过多的碳水化合物和盐，保持适量。
• 有意识地在每餐中加入蔬菜、水果、海藻和谷物
• 均衡饮食，选择应季且多样化的食物
• 限制甜食和加工食品的摄入量（建议每月几次）
• 进食时细嚼慢咽

没有什么神奇的成分可以预防阿尔茨海默病。重要的是在日常生活中保持均衡的饮食。预防阿尔茨海默病的第一步是逐步调整饮食，从力所能及的开始。

阿尔茨海默病预防方法3：适度运动

适度运动可以刺激大脑，据说有助于预防阿尔茨海默病。此外，通过运动保持肌肉力量也能有效预防与年龄相关的虚弱和肌肉减少症（肌肉力量下降）。这些疾病不仅会导致生活质量下降，还会增加患痴呆症的风险，因此运动可以从大脑和身体两个方面帮助预防这些疾病。

最近的研究也开始表明，运动会分泌一种叫做“肌动蛋白”的激素，有助于维持认知功能。

无需特别剧烈的运动。例如，每周三次，每次20-30分钟的散步即可。对于已经有运动习惯的人来说，如果进行稍微剧烈、甚至喘不过气的运动，据说效果会更好。

然而，过度用力而受伤可能会适得其反。如果您担心关节或腿部健康，我们建议您进行一些对身体压力较小的运动，例如水中行走。选择那些可以安全持续且适合您身体状况的运动。

预防阿尔茨海默病的方法4：优质睡眠

人们认为，导致阿尔茨海默病的异常蛋白质会在睡眠期间排出，因此确保充足和高质量的睡眠与预防阿尔茨海默病直接相关。

事实上，有研究数据显示，如果每天的标准睡眠时间为5到7小时，那么睡眠时间不足5小时就会增加患阿尔茨海默病的风险。睡眠不足不仅会导致阿尔茨海默病，还会导致生活习惯病和压力，因此尽快改善睡眠至关重要。

为了确保良好的睡眠质量，请记住以下几点：

• 连续几天不设闹钟地跟踪您的睡眠时间，以确定您需要多少睡眠。
• 睡前三小时避免使用强光，并保持卧室黑暗
• 睡前避免使用智能手机，避免游戏、短视频等刺激性内容。
• 保持卧室内的温度和湿度舒适直到第二天早上（注意空调定时器的设置）
• 睡前避免喝酒，因为它会降低睡眠质量
• 如果您入睡困难或睡眠时间过短或过长，请咨询医生。

睡眠并不是每个人天生就有的，因此创造适合自己的睡眠环境并重视休息有助于预防阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病预防⑤ 生活习惯病的管理

日本国内外已有多项研究表明，高血压、糖尿病、血脂异常等生活习惯病会增加阿尔茨海默病的患病风险。也就是说，预防和管理生活习惯病与预防阿尔茨海默病的发生直接相关。

生活习惯病是由不规律的作息、不均衡的饮食、缺乏运动等日常习惯累积所引起的，若不加以治疗，不仅可能引发心肌梗塞、中风等严重疾病，还会增加罹患阿兹海默症，甚至痴呆症的风险。

另一方面，即使你有糖尿病或高血压的遗传倾向，在医生指导下进行适当的治疗也可以降低风险。重要的是不要悲观，并开始采取行动。

此外，生活习惯病往往需要长时间的积累，很难在发病前就察觉到。因此，在日常生活中保持以下习惯非常重要。

• 戒烟并尝试减少吸烟
• 只吃到八分饱（避免过度饮食限制）
• 少量饮酒（大约一瓶中型啤酒）
• 增加日常生活中活动身体的时间
• 花时间放松自己并避免压力
• 保持健康体重（BMI 22左右），避免肥胖或过瘦

这些累积的努力将有助于预防生活方式疾病，并最终降低患阿尔茨海默病的风险。

阿尔茨海默病预防 ⑥ 压力护理

压力对身心健康造成巨大影响，不仅会增加患生活习惯病和抑郁症的风险，还被认为是阿尔茨海默病等痴呆症的风险因素。保持心理健康，才能维护大脑和身体的健康。

虽然压力本身无法消除，但找到有效应对压力的方法并减少其负面影响至关重要。尤其是在感到疲倦或不适时采取适当的自我护理措施，有助于预防压力。

以下是一些可以融入日常生活的压力管理方法：

• 如果你感到疲倦，请充分休息
• 找到适合自己的减压方法，例如伸展运动、运动或爱好
• 不要把压力拖到一天结束，白天就调整好自己
• 与值得信赖的家人或朋友交谈
• 如果您发现自己难以解决问题，请尽快咨询医生或咨询师。

养成有效应对压力的习惯，可以稳定身心，对预防阿尔茨海默病也有积极作用。

预防阿尔茨海默病 #7：重视社会联系

社会孤立是增加患阿尔茨海默病风险的因素之一。据报道，独居或社交较少的人比非独居或社交较少的人患阿尔茨海默病的风险更高。

随着年龄的增长，我们的人际关系往往会变得固定，但有意识地建立新的联系可以刺激大脑，有益于心理健康。一些简单的方法包括：

• 加入当地俱乐部和志愿者活动
• 通过爱好和课程建立新的关系
• 有定期与家人和朋友交谈的机会
• 利用在线互动（作为与远方家人和朋友联系的方式）

接受新的挑战可以刺激大脑，有望有效缓解孤独感和压力。重视社会联系是预防阿尔茨海默病的关键。

预防阿尔茨海默病 8. 定期检查，及早发现

早期发现阿尔茨海默病可以减缓症状进展，改善认知功能。特别是，如果在发病前阶段，即轻度认知障碍（MCI）阶段及早发现，已有报告称，通过适当的治疗和康复，患者可以恢复到健康水平。

早期发现不仅可以提供更多的治疗选择，还可以让人们更早地开始规划未来、准备护理，这不仅给患者自己带来安心，也给他们的家人和周围的人带来安心。

阿尔茨海默病的早期症状与衰老过程中自然发生的改变难以区分，大脑状态每天都在发生着细微的变化。因此，建议您定期进行以下检查：

• 在健康检查中心或综合体检中可选择接受脑部 MRI 等痴呆症相关检查。
• 利用地方政府和医疗机构提供的认知功能检查
• 使用“365天痴呆症”等服务定期检查您的大脑状态。

不要等到年纪大了开始担心才去检查，趁着还健康的时候定期检查，这样有助于预防阿尔茨海默病，让你安心。

如果怀疑患有阿尔茨海默病该怎么办

到目前为止，我们已经了解了预防阿尔茨海默病的方法。现在，让我们来看看，如果您怀疑自己患有阿尔茨海默病，该怎么办。

早期发现阿尔茨海默病可以减缓症状进展，并有助于获得适当的治疗和支持。如果您发现任何令人担忧的迹象，务必尽早采取行动，因为这不仅有助于为未来做好准备，还能让患者及其家人安心。

使用清单进行检查

阿尔茨海默病的早期症状可能难以与年龄相关的健忘症区分开来。但是，如果同时出现几种症状，则需要谨慎。怀疑患有阿尔茨海默病时可能出现的症状包括：

• 越来越多地犯有关预约日期、时间和地点的错误
• 时间感（例如今天是星期几）变得不清晰
• 重复你刚才听到的内容
• 在熟悉的道路或熟悉的地方迷路
• 我对如何操作ATM、家用电器等熟悉的机器感到困惑。
• 变得易怒或情绪波动
• 他们往往更频繁地表达焦虑，变得更加沮丧
• 我感觉自己没有以前那么有动力去活动了，而且我发现更多的情况让我烦恼。
• 对话失去流畅性，变得不一致

这些症状很容易与年龄相关的健忘混淆，但如果它们变得更加频繁或干扰日常生活，则可能处于阿尔茨海默病的早期阶段。使用检查表并注意日常变化有助于早期发现。

去记忆丧失诊所

如果您同时符合以上检查清单中的多项症状，与其自行诊断，不如去医疗机构就诊。尤其是在“记忆门诊”，可以进行全面的检查，以排除阿尔茨海默病等痴呆症以及痴呆症的前兆——轻度认知障碍（MCI）。

检查时，除了医学问诊和认知功能检查外，还会根据需要进行脑影像学检查（MRI、CT），以便多方面评估健忘是单纯因衰老引起，还是疾病导致。

全国各地的神经内科、精神科、老年科等科室均设有记忆丧失门诊。如果您有任何担忧的症状，请尽快就医。尽早就诊不仅能为您提供更多治疗方案和生活方式支持，还能让患者及其家人安心。

关于阿尔茨海默病的常见问题

阿尔茨海默病有遗传倾向吗？

虽然存在与阿尔茨海默病相关的基因，但遗传因素并不能决定疾病的发生。携带该基因的人患上该病的风险略有增加，但这并不能保证他们一定会患上阿尔茨海默病。

据说衰老和生活习惯的影响比这更大。即使你的家人中有人患上这种疾病，也不要悲观，调整自己的生活方式很重要。

阿尔茨海默病可以治愈吗？

目前，阿尔茨海默病尚无明确的治愈方法。

然而，近年来，减缓阿尔茨海默病进展的药物和缓解其症状的治疗方法已经开发出来，研究每天都在进步，因此希望未来阿尔茨海默病可以成为一种可治疗的疾病。

然而，最重要的是预防阿尔茨海默病。注意日常生活方式和用脑方式，做好预防措施至关重要。

概括

本文介绍了有关阿尔茨海默病的基本信息及其预防方法。

阿尔茨海默病一旦发生很难治愈，但可以通过改善生活方式和日常努力来降低患病风险并延缓病情发展。为此，请牢记以下八点。

1. 激活你的大脑
2. 营养均衡的饮食
3. 适度运动
4. 优质睡眠
5. 生活方式疾病管理
6. 压力护理
7. 社会关系
8. 定期检查以便及早发现

当然，你不必事事都做到完美。一点一点地将力所能及的事情融入生活并坚持下去，将有助于你日后拥有健康的身体。坚持下去的关键在于享受其中的乐趣。如果你强迫自己或忍耐，你将无法坚持下去，所以积极思考并提出创造性的想法至关重要。

每天的小小努力，就能对预防阿尔茨海默病、保持身心健康产生巨大影响。不妨从日常生活中轻松融入的小细节开始。

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• 图片素材：的图库

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